Женщина среднего возраста:
золотой возраст против полноты
С медицинской точки зрения женский климакс — это гормональная перестройка организма женщины, когда яичники перестают реагировать на гормоны, вырабатываемые гипофизом, нарушается менструальный цикл, уменьшается вероятность оплодотворения, а через некоторое время прекращаются менструации, наступает менопауза.
Каждый год после сорока обмен веществ у женщины постепенно замедляется. В 46-52 года наступает период, который называется менопаузой. «Менопауза» происходит от двух греческих слов, которые означают «месяц» и «прекращаться».
К сожалению, это означает, что если не внести изменений в свой рацион и не увеличить физическую нагрузку, то за ближайшие 10 лет можно набрать примерно 10-12 лишних килограммов! Во время предменопаузы (40-46 лет) в организме женщины начинают происходить гормональные изменения. Период 46-52 года называется климаксом или менопаузой, когда деятельность яичников постепенно угасает.
Признаки и симптомы менопаузы
- Внезапные изменения менструального цикла; месячные могут стать тяжелее или легче обычных; либо вы просто столкнетесь с нерегулярными месячными, которых у вас ранее не было;
- Необъяснимое прибавление в весе, особенно вокруг талии;
- Нарушение сна или беспокойство во время сна, с которыми вы ранее не сталкивались;
- Недостаточная слизистость влагалища;
- Ночная потливость, сопровождаемая приливами;
- Необычные перепады настроения;
- Депрессивное состояние без видимых на то причин;
- Нервозность.
В этом возрасте женщина накапливает вес «про запас» – примерно так же, как это происходило в подростковом периоде.
Похудение |
|
|
Как похудеть быстро? |
Если в 30 лет съедали 1000 калорий, то организм сжигал 700 из них, а накапливал 300. В 45 лет все происходит с точностью до наоборот. Единственное, что может ускорить обмен веществ – это физическая активность и занятия спортом.
В юности и молодости большая часть лишнего веса оседает на бедрах, ногах и руках. В постменопаузе основной жир откладывается на средней части тела, и мы начинаем огорченно замечать, что размер одежды изменился. Это связано с тем, что при угасании функции яичников в организме начинают преобладать мужские гормоны и перераспределение жировых отложений происходит по мужскому типу.
Эффективнее всего лишние калории сжигаются мышцами – вот почему так важно заниматься спортом! Увеличение мышечной массы на 2 кг ускоряет обмен веществ на 10 %! Чтобы терять по килограмму в месяц, необходимо уменьшить ежедневный рацион на 270 ккал.
Может показаться, что это много, но на самом деле это эквивалент одной большой пачки крекеров, небольшой плиточки шоколада или пары бутербродов с маслом.
Как бороться с лишним весом в период менопаузы
Прежде чем начать выполнять план по сбросу лишнего веса, заведите себе пищевой дневник и в течение недели записывайте туда все, что едите, включая небольшие «перекусы». Через неделю, просмотрев записи своего дневника, вы очень удивитесь, как много съедено лишнего и вредного, причем, это происходит на протяжении многих лет и мы не отдавали себе в этом отчета.
Женское здоровье после 40
Климакс: симптомы и признаки
Во время менопаузы похудеть намного сложнее. И нужно быть к этому этому готовой. Известно, что набор лишнего веса связан с гормонами. В этом возрасте может возникнуть такое состояние как инсулинорезистентность – то есть невосприимчивость к питанию клеток инсулином, связанная с изменениями обмена веществ. Это означает, что организм преобразует калории в жир, даже когда мы на диете.
Тщательней следить за своим питанием поможет пищевой дневник – и очень скоро стрелка весов зафиксирует победу над лишним весом!
Депрессия |
|
Как выйти из депрессии |
Как похудеть, когда организм переживает стресс?
Если вы заметили за собой, что много и неразборчиво начинаете, есть после стрессовых ситуаций — вы тут не одиноки. Дело в том, что при стрессовых ситуациях организм выделяет гормон — кортизол, благодаря которому у нас повышается аппетит, и мы заедаем свое нервное переживание.
Как бороться? Любая спортивная нагрузка хорошо снимает нервное напряжение, особенно полезна йога. Можно прибегнуть к народным успокоительным средствам — чай с мятой и ромашкой. Вы все равно нервничаете… и хотите, что-то пожевать? Жуйте! Но пусть это будут яблоки, сырые овощи, нежирные йогурты без сахара — все эти продукты не навредят вашей фигуре и сохранят здоровье.
Самое главное – нужно стремиться вести максимально здоровый образ жизни и прекратить постоянно взвешиваться! Для измерения объемов фигуры можно использовать свой гардероб — любимые вещи подскажут, в каком направлении двигаться. 
Лучше сосредоточиться на здоровье, а не на цифрах весов!
- Соблюдайте план питания – выбери подходящую для тебя здоровую систему и максимально ее придерживайтесь.
- Углеводы и клетчатку лучше получать из фруктов и овощей, а вот от рафинированных продуктов лучше отказаться.
- Необходимо увеличить двигательную активность: гуляйте 4-5 раз в неделю минимум по 30 минут (это ускоряет обмен веществ), занимайтесь йогой, плаванием. Постарайтесь минимизировать стресс в своей жизни, находи время для отдыха и расслабления.
- Пейте много воды (минимум восемь стаканов в день).
- Избавьтесь от «заедания» эмоций: выговоритесь близким людям или побейте подушку, но не ешь во время стресса.
- Помните! Менопауза – это нормальный физиологический процесс, через который проходят все. Отнесись к этому спокойно.
