Каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, хотя бы раз в жизни задавалась вопросом: как восстановить обмен веществ (метаболизм), как улучшить обмен веществ в организме и почему некоторые люди едят много, но при этом совершенно не набирают вес.
У многих найдется куча примеров, как соседка, подружка, приятельница способны есть, все, что душа пожелает, и при этом оставаться стройными и красивыми. «Такой обмен веществ», — с радостью заявляют нам наши знакомые, а мы лишь грустно пожимаем плечами.
Если вы не попали в группу счастливчиков с ускоренным обменом веществ (метаболизм), не стоит расстраиваться, и ставить крест на своем похудении, спихивая все проблемы и беды на злосчастный, экономный обмен веществ в организме.
Худеем правильно: Как ускорить обмен веществ?
Нарушение обмена веществ или метаболизма зависит от множества факторов. Нарушение обмена веществ может вызвать: наследственность, тип телосложения, гормональный фон. Возможно, проблема лишнего веса в том, что вы ведете нездоровый образ жизни, что крайне негативно сказывается на вашем обмене веществ и общем состоянии организма.
Итак, если ваш замедленный метаболизм не является наследственным, и не появился в качестве гормонального сбоя, то ситуация для нормализации и восстановления обмена веществ поправима.
12 советов
Как улучшить обмен веществ
1. Чтобы улучшить обмен веществ (метаболизм) не голодайте, и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами.
Чтобы восстановить обмен веществ в организме (метаболизм), откажитесь от голодных диет, с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Запомните, вы — человек, а не кролик, и для того, чтобы нормально функционировать, вам нужна энергия.
Когда мы голодаем, или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий, потребляемое на диете, должно быть не меньше 1200 калорий, все, что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.
2.Чтобы улучшить обмен веществ используйте принцип дробного питания
Следующее, о чем вы должно помнить, чтобы обмен веществ ускорить — вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип — наелся до отвала, но на целый день — вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом, вы растягиваете свой желудок, а во-вторых, чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз.
Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка — это пища, объемом с 200 граммовый стакан.
3. Для улучшения обмена веществ необходима физическая активность
Метаболизм напрямую зависит от количества мышц — чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.
Хорошая фигура – это обязательство перед собой длиною в жизнь…
Правила хорошей физической формы
4. Для улучшения обмена веществ употребляйте больше белковой пищи
Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.
5. Для улучшения обмена веществ пейте больше воды
Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков.
Употребляйте не менее 2-х литров жидкости. Это и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускоряет обмен веществ.
Как похудеть? Худеем правильно!
Неожиданные советы, которые помогут похудеть
Еще один совет — пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего.
Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие 2 часа. Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на 4 часа ускоряет обмен веществ.
6. Для улучшения обмена веществ (метаболизма) очень важен здоровый сон
Для нормализации и восстановления обмена веществ в организме необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для полноценной жизнедеятельности, начнет искать энергию в еде.
7. Чтобы улучшить обмен веществ употребляйте специи пряности
Пряности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.
8. Для улучшения обмена веществ необходимы контрастные обливания
Для восстановление обмена веществ в организме поможет контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы в организме.
9.Чтобы улучшить обмен веществ — не нервничайте!
Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.
10.Чтобы улучшить обмен веществ употребляйте меньше сахара
Улучшить обмен веществ поможет уменьшение потребления сахара, который переводит организм в режим хранения жировых запасов. Как увеличить расход калорий читайте здесь
11. Улучшить обмен веществ поможет сауна и баня
Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи. Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.
12.Чтобы улучшить обмен веществ употребляйте меньше алкоголя
Алкоголь значительно замедляет ваш обмен веществ в организме. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов. Все о крепких спиртных напитках читайте здесь
Еще по теме:
Очищение организма: кишечник, печень, почки. Как улучшить обмен веществ
