Лишний вес: как сбросить лишний вес быстро
Хочется поговорить о мифах в вопросах по борьбе с лишним весом, о том, как нас «разводят» 
, чтобы выманить немалые деньги на бесполезные в данном смысле продукты и оборудование. Все знают, какой размах приобрела индустрия продуктов и методов для похудения в СМИ.
Полезно понимать, что все ниже перечисленные мифы являются продуктами спланированных рекламных компаний по продаже того или иного товара. Не более того. Все хотят денег заработать. Даже в ущерб здоровью. Вашему, естественно. Поскольку проблема лишнего веса интересует многих, попадаются на их удочку очень часто. Поэтому не лишним будет эти мифы перечислить, что поможет сэкономить вам время и деньги и не разочароваться в поставленных целях.
Мифы и правда о борьбе с лишним весом
Миф № 1. С помощью тренажеров можно сбросить лишний вес
Имеются в виду абсолютно все тренажеры, которые рекламируют для борьбы с лишним весом, за исключением кардио-тренажеров: беговой дорожки, велотренажера, велоэллипсоида.
Да, они тренируют некоторые мышцы, подтягивают и укрепляют их, но наша-то с вами задача другая. Расход калорий на этих тренажерах настолько мал, что о снижении веса и похудении говорить вообще не приходится. Почему? Да потому, что при данных нагрузках просто невозможно поднять частоту сердечных сокращений до уровня, при котором начинается расщепление жиров в организме.
Нельзя утверждать, что все эти тренажеры никчемные. Вовсе нет! Но они годятся просто для поддержания формы, той, которая у вас уже есть, для укрепления мышц. Любые упражнения можно делать и без дорогостоящих тренажеров. Если, конечно, вы не готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу самостоятельно, главное — соблюдать правильную технику выполнения, а этому можно научиться в телевизионных передачах о спортивных тренировках. Их сейчас транслируется предостаточно. Эффект будет ничуть не хуже. Главное — регулярность.
Еще один важный момент. Никогда не верьте, что, качая пресс, можно убрать жир с живота, или, если делать упражнения на бедра, уйдут «ушки». Невозможно похудеть в каком-то одном месте. И живот, и бедра становятся стройнее, когда идет общий процесс похудения. Откуда жира уйдет больше, откуда меньше — знает только наше тело, у него своя логика, и оно само решает, из какого места ему брать топливо на энергозатраты.
Миф № 2: 40-летняя женщина не сможет самостоятельно сбросить лишний вес
Если речь идет не об ожирении, а об излишней полноте, когда вам мешают килограммов десять, то с этой задачей вы, конечно же, можете справиться сами, приложив определенную долю стараний.
Миф № 3: Можно похудеть с помощью массажеров или ручного массажа
Массаж усиливает отток лимфы, выводит лишнюю жидкость из организма, что способствует уменьшению отеков и застойных явлений в массируемых областях. Кожа становится мягкой и шелковистой, обменные процессы усиливаются.
Все это само по себе хорошо. Тем не менее, рассматривать массаж как базовый метод в борьбе с лишним весом, конечно, нельзя, а вот как вспомогательный можно вполне. Например, в связке «диета + фитнес + массаж».
Миф № 4: похудеть можно с помощью крема для тела
Имеются ввиду всевозможные чудодейственные кремы, бальзамы, гели, якобы уменьшающие объемы талии и действующие — внимание, магическая фраза — «на клеточном уровне». А так же чаи для похудения. Все это мы в свое время проходили. Говорить тут особо не о чем — чушь полная.
Миф № 5: стать стройнее можно с помощью шорт для похудения
Еще одна разрекламированная байка — нужно только носить их по несколько часов в день или надевать на ночь, предварительно нанеся какой-нибудь крем для похудения.
Эти шорты состоят из нескольких слоев и повторяют эффект сауны. Ну, что тут можно сказать? Кожа преет и чешется. Больше никакого эффекта не наблюдала. Если же в них интенсивно заниматься, скажем, аэробикой, — а ваша кожа при этом не дышит — то ничего, кроме вреда, от таких занятий вы не получите.
Миф № 6: похудеть можно с помощью миостимуляторов
Подобные тренажеры для совсем ленивых, которые мышцу заставляют сокращаться с помощью электрического импульса. К ним относятся различные вибрирующие пояса с эффектом сауны, «бабочки» и так далее. Их сейчас великое множество: «буду лежать и худеть, а, кроме того, мышцы накачаю». Про «похудеть от тренажеров», тем более лежа, уже говорилось выше. Что касается накачать, то эти приборы слишком маломощные, чтобы ощутить от них хоть какой-то результат.
Наши мышцы очень быстро привыкают к нагрузке, поэтому, чтобы они развивались, нагрузку нужно постоянно наращивать, а приборы для домашнего пользования такими возможностями не обладают. Поэтому, когда в рекламном ролике говорят что-то вроде «с эти тренажером мне удалось сбросить целых 16 килограммов», ничего, кроме смеха, у вас это не должно вызывает. Какой там 16, и одного не сбросишь!
Другое дело — профессиональные миостимуляторы, которые обычно используют в косметологических салонах и фитнес-клубах. Они очень мощные, там, действительно, можно проходить процедуры по подтяжке мышц, но, повторяем, не худеть!
Похудение |
|
|
Как похудеть быстро? |
Миф № 7: С возрастом наше тело поправляется
Это нам сообщают как аксиому. Да, нет же! Обмен веществ, действительно, постепенно замедляется. Но то, что человек поправляется, — следствие малоподвижного образа жизни и переедания, а вовсе не возраста.
Это означает, что когда вы становитесь старше, нужно и есть меньше. 40-летнему человеку не требуется столько калорий, как юному растущему организму. Это всегда нужно учитывать. В этом случае, если поддерживать нормальный режим физической активности, и фигуру можно сохранить, как в юности, и гибкость. Даже в 50 и в 60 лет! Убедитесь в этом на своем собственном опыте !
Миф № 8. Можно похудеть без диеты и спорта, употребляя только мочегонные средства
Это не так. Мочегонные препараты (или диуретики), принимаемые без соблюдения диеты, не избавят от лишних килограммов. Уменьшение массы тела действительно произойдет, но за счет потери жидкости, количество которой после окончания действии таблетки вновь восстановится в организме. Чрезмерное же потребление диуретиков может привести к обезвоживанию организма, что очень опасно.
* * *
Рецепт для сброса лишнего веса стар, как мир: диета плюс регулярная физическая нагрузка.
Мифы о похудении по сообщениям французской печати
- Легкий завтрак поможет сбросить вес. Такой связи не обнаружено. Возможно, лучше поесть через 3—4 часа после восхода солнца. Тогда голод не будет сильно мучить вас в течение дня, и вы сможете обходиться легкими «перекусами».
- От чая худеют. Это не так. Зато в чае (как и в вине, фруктах, овощах) содержится много полифенолов — веществ, нейтрализующих опасный для артерий холестерин.
- От сухарей не так быстро толстеют, как от хлеба. Подобное утверждение не соответствует действительности. Сухари более калорийные, в них жира больше, чем в хлебе. 50 граммов сухариков дают примерно 200 ккал, тогда как 50 г булки — 125 ккал.
- Рыба хороша для похудения. Это не так. В рыбе бывает жиров не меньше, чем в ветчине. Например, 100 граммов скумбрии или лосося содержат 12 г жира, а в 100 г говядины жира всего около 3 граммов.
- Белый хлеб более калорийный, чем хлеб с отрубями. Это неверно. 100 г батона дают столько же калорий, как и 100 г хлеба с отрубями. Другое дело, что в хлебе с отрубями много клетчатки и магния, способствующих хорошему пищеварению.
- Чтобы похудеть, нужно отказаться от колбасы. В данном случае колбаса «пострадала» незаслуженно. Ведь колбасные изделия содержат только 7% липидов. А потому можно есть колбасу хоть каждый день, только, разумеется, в меру (см. также статью «Колбаса»).
- Чтобы похудеть, нужно мясо заменить сырами. На самом деле сыр дает столько же протеинов, сколько и мясо. Но следует учесть, что сыры бол ее жирные, нежели мясо, и в них нет железа, необходимого, в частности, сердечной мышце.
- Пропустив один прием пищи, можно немножко похудеть. Такой подход совершенно неприемлем, поскольку в какой-нибудь следующий прием вы съедите больше, чем нужно, и все вернется на круги своя.
Зная все мифы и правду о борьбе с лишним весом, Вы сможете сделать для себя правильные выводы.
