Статья о сохранении имеющегося состояния здоровья, профилактике заболеваний и преждевременного старения, восстановления нарушенных функций органов и систем организма.
Надеемся, что данные рекомендации заставят Вас не только задуматься о своем здоровье, но и предпринять действия, необходимые для восстановления функций всех органов и систем своего организма.
Задумайтесь и начните действовать: позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своего потомства (детей, внуков, правнуков), своих близких, своих соседей, своих коллег. Пусть каждый заботится о своем здоровье сам и всё будет хорошо.
Мир – это сложнейший механизм, в котором выход из строя какого-то винтика или узла приведет к сбою в работе всего механизма, а то и к гибели. Любой живой организм — тоже сложный механизм, даже у амебы или инфузории туфельки. Даже любая клетка любого организма – механизм, со своими «винтиками-шпунтиками».
Итак, начнем.
А начнем с самого простого, обыденного. О чем мы редко задумываемся. Хотим мы того или нет, но живем ежедневно по плану, составленному вчера. С вечера мы уже достаточно четко представляем течение следующего дня. То есть, при отходе в царство Морфея у нас в мыслях уже готов план очередного дня, точнее, режима дня. Ведь план может неожиданно поменяться, а вот установленный режим или «сетку» его изменить не получится.
Не могут же Солнце, Луна, Земля вдруг сменить свой режим восхода, захода, вращения? И мы не можем. Вернее можем, но зачем? Человек должен есть, работать, отдыхать и т.д. Можем ли мы отменить питание или сон? Временно да, но совсем отменить – нет. Так что, пусть режим останется таким, какой нам подходит больше всего.
Вспомните свои школьные годы, когда нас заставляли составлять свой режим дня и повесить его у себя дома над письменным столом, рядом с будильником и стараться следовать ему. Это здорово дисциплинировало. Обязательно в этом режиме была утренняя зарядка, а занятия в школе начинались общешкольной зарядкой, и на каждом уроке были обязательны физкультминутки. Зря школа современная забыла все это. Почему же советская школа могла заботиться о здоровье своих учеников, а современная не может?
Схема любого режима дня однотипна для всех людей.
- Подъем, зарядка, водные процедуры.
- Завтрак
- Работа, учеба, обед.
- Свободное время.
- Ужин.
- Сон.
Это ключевые моменты, независимые от возраста и социального положения человека.
Разберем по частям. Это уже по Вашему усмотрению.
Итак, подъем. Или, точнее, пробуждение. У всех происходит по-разному. По времени зависит от Вашего биоритма и, естественно, от требований извне (работа, учеба, встреча, отъезд и т.п.). Требования извне, это одно из негативных воздействий внешней среды на наш организм.
В пример приведем долгожителей, которые вставали вместе с солнышком и ложились спать с ним же. Зимой спали дольше, сберегали энергию, источников которой зимой намного меньше, чем летом. Соответственно, летом спали меньше, световой день работали. И ничего, организм работал «как часы». Ну ладно, это отступление.
Проснулись? Прекрасно. Жизнь – это движение. Даже тем, которые любят понежиться в теплой постельке минуту-другую, рекомендуем начать день сразу с минимальной утренней зарядки, еще лежа, после потягиваний.
- Дугами вперед руки вверх— вдох, руки через стороны вниз — выдох.
- Поднимание, согнутых в коленях, ног — выдох, опускание прямых ног вдох.
- Отведение в сторону и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное.
- Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
- Переход в положение сидя с помощью рук или без.
Теперь встали и сделали зарядку под музыку (сочетание с музыкальной терапией). Общее правило любой разминки таковы: упражнения на растяжения мышц и разработку суставов начинаются сверху вниз, то есть от головы до межфаланговых суставов пальцев стоп. А после разминки делайте любые, какие Вам нравятся. Самое лучшее все это делать на свежем воздухе, на улице. А дома обязательно проветрите помещение или выйдите на балкон. Вспомните о кислороде и его роли в нашей жизни.
Сделали зарядку? Хорошо! Не сделали? Ладно, не смертельно. Только где-то, какая-то наша клеточка, которая должна выполнять свою работу, недополучила чего-то, ей необходимого. Ну не подвезла кровь к ней ничего, точнее, сам транспорт (кровь) не доехал, застрял в нераскрывшихся капиллярах. Подумаешь, мелочь. Погибла клетка, другие за нее отработают. Понатужатся и сделают. Еще один, пусть небольшой, незаметный шажок к старению. роцесс старения идет и так, никуда от этого не денешься, но в этом случае он ускоряется.
Переходим к водным процедурам. Вот Вам и гидротерапия, модная сейчас SPA–терапия. А ведь никто и не задумывается, что умыться, почистить перышки, предопределено самой мамой-природой. Это же очищение кожи и ее производных (ногтей, волос), восстановление их функций после сонного застоя, стимуляция работы всех остальных органов. Все, смыли с себя остатки сна, ненужные выделения кожи, зубки почистили? Прекрасно! Вы уже чувствуете себя прекрасно!
Переходим к завтраку, вернее, к его приготовлению. Рекомендую за 15-30 минут до завтрака выпить стакан воды, простой или минеральной. Для чего?
- Для того, чтобы, во-первых, механически смыть образовавшуюся за ночь пленку на слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта или «конвейера».
- Во-вторых, чтобы «запустить» этот самый конвейер, включились в работу пищеварительные железы – слюнные, желудочные и кишечные, поджелудочная железа, печень.
- В-третьих, исследователи доказали, что те соли, минералы, которые содержатся в воде, оптимально работают именно до еды.
Во время же еды или после нее минералы и соли минералов не работают вообще, то есть даже не всасываются в нужном нам количестве, а вода служит простым растворителем, разбавителем.
Завтрак. Вспомним биоритмы и заодно изречение «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Изречение это актуально для «жаворонков», а для «сов» в точности до наоборот. То есть, «совы» обычно не завтракают, им не хочется. Смело отдайте врагу – пусть подавится. Себя не насилуйте, не хочется – не ешьте. А уж ужин съешьте сами, никому не отдавайте. Конечно, в пределах разумного. Есть еще и третья группа людей – «голуби», которые и ложатся поздно, и встают рано. Они и завтракают, и ужинают. Врагам от них не перепадает ничего. Ничего в этом плохого нет.
Работа или учеба. Режим у всех разный, но проблема обеда существует у всех. Основное правило — готовьте с любовью и ешьте с удовольствием!
Во-первых, питание человека должно быть полноценным, рациональным и сбалансированным.
- Что такое полноценное? Это значит, что за сутки человек должен получить определенное количество полноценных белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и воды.
- Что такое рациональное? Это значит, что человек должен получить всё вышеозначенное, не превышая объемов своего желудка и кишечника.
- Сбалансированное? Это означает, что все эти компоненты (белки, жиры, углеводы и т.д.) должны быть в соответствующей пропорции между собой.
Иногда случается так, что съели лишнего, ничего страшного, зато завтра вам уже самим не захочется. Есть такое хорошее правило, выработанное людьми за всю историю — «Лучше недоесть, чем переесть, лучше недоспать, чем переспать».
Итак, режим питания.
Самый правильный режим заключается в чувстве голода: почувствовал голод – поешь, независимо от времени суток. Но мы живем в обществе и, если бы все следовали этому правилу, миру предстала бы постоянно что-то жующая и пьющая масса народа. Поэтому, и был выработан и отработан годами режим трехразового питания, в детских дошкольных учреждениях – 4-разовый, у некоторых профессий работников – 5-разовый. О привычке «перекусить», то есть ухватить на ходу и съесть всухомятку что-либо, дабы «заморить червяка» придется забыть.
Другая проблема – малоподвижность. Но её можно решить школьным методом. Установить правило: после каждого часа работы 10-минутная «физкультминутка». Намного лучше, чем обычный «перекур» в тесной, насквозь прокуренной комнате или на лестничной площадке. Уж если курящий, то выйдите все-таки на свежий воздух, хоть какую-то толику кислорода ухватите.
Свободное время – оно и в Африке свободное. Здесь Вы сам и себе советчик. «Лучший отдых – это смена вида деятельности» (И.П.Павлов). По возвращении домой, после водных процедур и после ужина или без такового, не поленитесь за 1-1,5 часа до сна прогуляться на свежем воздухе, пусть даже и в ненастье. А непосредственно перед сном выпейте стакан теплого молока (обладает легким снотворным действием) и ополосните ноги холодной водой (отличный способ предупреждения венозной недостаточности).
Спокойной Вам ночи и приятных сновидений!
Автор: Валерий Чурзин
(Врач восстановительной медицины)
