Здоровый образ жизни
Правильный и здоровый образ жизни — это:
1. Сбалансирование наиболее значимых болезненных состояний, от которых мы страдаем:
• Сахарный диабет
• Гипертоническая болезнь
• Дисфункция щитовидной железы.
• Повышенный уровень липидов в крови.
2. Диета, соответствующая нормализации состояния организма:
• Диета при избыточном весе.
• Диета при перечисленных выше болезненных состояниях, требующих особого питания.
3. Предотвращение отрицательного влияния внешней среды:
• Солнечной радиации.
• Электромагнитной радиации антенн и мобильных телефонов.
• Излишнего использования лекарственных веществ.
• Пассивного курения.
4. Предотвращение влияния вредных привычек:
• Курение
• Алкоголь
• Наркотики
5. Предотвращение влияния стрессовых ситуаций.
6. Занятие физической культурой.
7. Создание положительных эмоций с помощью направления мыслей в положительное русло.
8. Прием витаминов, гормонов и минералов.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ДЛЯ ЗАМЕДЛЕНИЯ ПРОЦЕССОВ СТАРЕНИЯ
Питайтесь сбалансированной пищей, включающей сырые овощи, содержащие большое количество клетчатки, фрукты, крупу, семена, орехи и высококачественные белки. Старайтесь снизить общее потребление пищи, но увеличить количество потребляемых сырых продуктов. Включите в диету брокколи, капусту, цветную капусту, рыбу, фрукты, овес, сою.
Пейте, даже если не чувствуете жажду, — вашему организму требуется много воды. Не смотря на эту рекомендацию, следует проконсультироваться с врачом, не противопоказано ли вам обильное питье. Старайтесь избегать или, по крайней мере, не злоупотреблять алкоголем, кофеином, красным мясом, солью, табаком, белой мукой, белым сахаром, химическими добавками к пище.
Регулярно проделывайте физические упражнения. Они необходимы для замедления процесса старения, т. к. повышают количество кислорода, поступающего в ткани — центрального определяющего фактора энергии и запаса жизненных сил. Полезна оживленная ходьба. Еще лучше — плавание. Хороши аэробические упражнения для всего тела.
Физические упражнения приводят к ремодуляции (постройке заново) кости, т. к. в пожилом возрасте костная ткань становится рыхлой и ломкой.
Содержите в чистоте прямую кишку. Это очень важно для предотвращения развития дегенеративных заболеваний и замедления процесса старения. Употребляйте богатую волокнами пищу, путем употребления отрубей, овсянки, свежих овощей.
Принимайте пищу только тогда, когда вы голодны, при этом старайтесь уменьшить общее потребление калорий. Лабораторные исследования показали, что продолжительность жизни напрямую зависит от их сбалансированного употребления.
Учитесь расслабляться. Сохраняйте активность и энтузиазм в жизни. Следите за своей внешностью. Имейте хобби и занимайтесь другими делами. Давайте работу вашему уму. Встречайтесь с друзьями.
Весьма интересны данные одного статистического исследования проведенного в США среди пенсионеров среднего достатка. Результаты опроса показали, что наиболее довольны своей жизнью пенсионеры, имевшие 16 и больше друзей. На втором месте оказались те, кто имел в среднем по 10 приятелей, с которыми можно провести время. 25% людей стали получать больше удовольствия от жизни с выходом на пенсию. 34% — наоборот, удовольствий имели меньше. У остальных никаких изменений не произошло.
Очень важен достаточный отдых.
Программа замедления процессов старения продолжается несколько лет, но желательно следовать ей постоянно.
